brzuch i rece

[...] z przysiadem i wstanie z wyciśnięciem Opis: Zarzut na klatke i wyciśnięcie – pracują: Podczas zarzutu nogi: czwórka, dwójka, poślad, dodatkowo dolne części pleców i brzuch. Podczas wyciskania: barki, klatka, tricep , dodatkowo wspomaga : biceps, kaptur, przedramię a nawet łydka Jest więc to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe! Podczas [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

[...] sie na tym i mozesz dodac do tego unoszenie tulowia w lezeniu. Na biceps daj uginanie ramienia z baniakiem, na triceps pompki w waskim rozstawie rak albo pompki odwrotne. na brzuch unoszenie wyprostowanych nog do gory do 90 stopni i spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami. Wiec plan tak: [...]

[...] rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder,mocno napinając [...]

Dziś trening siłowy, plecy + kaptury + brzuch + ręce, jutro planuję mocniejsze bieganie(interwały) i może krótki core:-)

Tak Iza wracam do wagi z czerwca 8-) Ale tyłek mi się uniósł a brzuch jeszcze nie spadł i tak nie koniecznie ma to ręce i nogi ale jest szansa :-D U Ciebie też jest dobrze \-) a nawet bardzo dobrze :-)

może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]

Trening ciakzy, ale osobiście co do zmian to proponuje nastepujące: Poniedziałek: Klatka piersiowa:(5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) Triceps:(4 serie sztangą gięrą, 4 serie pompki z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi [...]

[...] grzbietu. Może dalibyście jakąś dobrą alternatywę? :) - uginanie nadgarstków ze sztangą na jedną stronę, sztangielkami na drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie [...]

Witam Będę pierwszy. Trening raczej kiepskawy tzn codziennie trenujesz brzuch= przetrenoiwanie tej partii mięśniowej , 6-cio pak wychodzi od diety a nie od katowania brzucha. Niestety wiele jest do korekty, postaram się w sobotę szerzej napisać. Nic o diecie nie piszesz. Z drugiej strony piszesz, że masz ręce witki a Ty chcesz redukować? Wklej [...]

@jachr To za mało żeby się za coś zabrać.  Chciałbym mieć większe rece klatkę ale płaski brzuch nie koniecznie wyglądać jak kafar. Widzę np po kolegach,którzy robią masę, że sa bardzo szerocy a mi nie o to chodzi. Wyżej wspomniany Cam gigandet nie ma wielkiej masy przy 183cm wzrostu a wygląda fajnie jak dla mnie czy dążąc do jego sylwetki naprawdę [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 Unoszenie bokiem ze [...]

[...] 35kg/15 40kg/15 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max - nie miałam dziś siły odpuściłam brzuszki prosto 38/28/20 25/17/12 24/20/17 22/18/15 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam [...]

[...] spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi tylko o KLATĘ, czy pompki są efektywne ? Czy bardziej by mi się opłacało na siłkę iść/ kupić jakieś przyżądy które mógłbym w domu [...]

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

[...] a koksiarz nie? zobacz wszystkich startujących w zawodach - oni wszyscy uzywają sterydów - czy nie wyglądają jak mowisz? "nie ma "talii" oraz posiada wypukły brzuch (spowodowany opuchlizną wątroby, która musi te "syfy" rozkładać)" <nie>. wątroba w zadnym wypadku nie nie powiększa - na taki efekt trzeba... [...]

[...] słuchać mnie nie chciała, żeby mi dała spokój i zajęła się czymś pożyteczniejszym, tylko kopać w nogi zaczęła. W końcu się wkurzyłem i chciałem ją złapać za ręce i brzuch, żeby przestała, bo wcale lekko tego nie robiła i wtedy to nie ja ją tylko ona mnie jakoś za rękę złapała, że na ziemi z ból się położyć musiałem a jak puściła to [...]